誰不想長生不老?誰不想青春永駐?每個女人都希望自己永遠貌美年輕，為此不惜花費巨大的人力物力財力來延緩衰老，但殊不知，每周進行3個小時的運動，就可以輕松達到抗衰老的目的。

運動可以抵抗衰老。

衰老跟染色體端粒的長度有關系，沒有運動習慣的人的染色體端粒要比經常運動的人的要短。有研究顯示，每周運動時間少于16分鐘的人相比每周運動3小時以上的人，其端粒長度平均下來每個要短200個堿基對。轉換成生物年齡的話，就是前者約較后者早衰10歲。保持運動可以促進人體的血液循環，為機體的各部分提供足夠的營養，減緩組織器官的衰老。

運動可以增強人體的免疫功能。

運動可以促進身體的新陳代謝，促進人體的血液循環，使血液中的白細胞數量更多，能夠更有效、更及時的清除疾病。運動過程中身體還會產生內源性致熱物質，這種物質能夠促使t淋巴細胞增多，提高抗體的數量，使“戰斗力”大增。

雖然運動對人體的健康很有幫助，但還是要講究一定的方式的，運動量也要因人而異。

比如老年人和年輕人就有很明顯的差別，如果按照年輕人的標準去要求老年人，無疑是非常危險的。正確的方法應該是根據自己的年齡和身體狀況來選擇一套適合自己的鍛煉方式。運動的時候不要操之過急，要由小到大、從緩和到快速、由大肌肉群活動到小肌肉群活動、從全身性運動到局部運動。

運動是一個循序漸進的過程，有計劃、按照適應狀況來增加運動量和鍛煉程度。

運動之前最好做些熱身準備，免得運動量增加的時候某些部位不能很好的適應這些變化，也不利于達到運動的效果。準備活動還可以避免肌肉、關節的過于僵硬，減少外傷。結束的時候也要注意，需要逐漸減少運動量，可以用慢跑、行走、放松呼吸等來使軀體和內臟有足夠的緩沖時間來恢復到安靜的狀態。

運動和健身通常是分不開的，而通過上文我們又知道了經常有規律的運動還可以延緩衰老，為了青春和魅力，趕緊動起來吧!