專家反復(fù)強(qiáng)調(diào)的睡眠時間表

●晚上9-11點，免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間。靜心等待入睡。

●晚間11-凌晨1點，肝的排毒，熟睡。

●夜間1-3點，膽的排毒，熟睡。

●夜間3-5點，肺的排毒，仍然建議熟睡

●清晨5-7點，大腸的排毒，排便

●清晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)，早餐。

全方位令美肌安眠

如果你的睡眠時間寶貴到只有幾小時，那么我們強(qiáng)烈建議你放棄一些網(wǎng)絡(luò)、夜店、聚會等夜生活，將入睡時間安排到晚10點到夜間兩點。就算工作做不完，那么留到第二天早上5點鐘起床再繼續(xù)。這段時間人體的內(nèi)部自我調(diào)節(jié)、排毒最頻繁、最重要。利用這段時間加上相宜的護(hù)膚品，為你的“美容覺”加上有力的砝碼。

A 助眠澡+ 芳香療法給你好眠

保持血液循環(huán)的暢通，是無論面部還是整個身體肌膚保持好氣色的關(guān)鍵。氣血流暢，對于肝和腎的機(jī)能會有很大提升，可以幫助在排毒時間順利排出體內(nèi)的毒素。一天緊張的工作過后，是放松心情的時候，在睡前安排一次助眠SPA是個減壓、排毒的不錯選擇!泡澡可以刺激心臟右心房分泌縮氨酸利尿激素，改善浮腫和體寒的狀況。自己在家DIY一款精油助眠浴，在水中加入可以沉靜心靈的檀香精油和舒緩的薰衣草精油，對于比較難于自我舒壓的人來說是個更好的選擇，15-20分鐘即可。沐浴過后，在涂抹身體乳的時候，可以特別選擇一下身體乳的香型，伴隨著薰衣草香型的身體乳慢慢在身體上延展開來，身心在此刻會得到徹底地放松，出浴后聽一些舒緩的音樂，再點上乳香精油香薰，這種精油香味沉靜，可以幫助你慢慢沉淀心情，隨著淡淡的香氣你就可以安然入睡了。如果睡眠很淺，可以使用薰衣草精油或者快樂鼠尾草精油收斂復(fù)雜情緒。

Tips

冬季可以將浴袍提前放在暖氣上或者烘干機(jī)上稍稍加熱，在涂抹乳液或潤膚露后立刻穿上厚實的睡衣，也有助于加速保養(yǎng)品吸收。

B 簡單助眠運(yùn)動

雖然我們不提倡睡前運(yùn)動，但是如果很難入睡的話還是不妨嘗試一下幾個比較舒緩的瑜伽動作，來幫助入眠。

STEP 1首先是冥想，盤腿坐好，輕閉雙眼，注意力集中在呼吸上，充分放松大腦皮層，得到平靜。精神集中后神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化，更容易入睡。

STEP 2雙腳跪在床上，雙手交叉，雙肘觸地，將主要力量放在雙肘上;雙腳往雙肘挪一小步;吐氣，收腹部，身體輕輕前傾，讓背部、頸部的肌肉得到放松延展。

STEP 3仰臥在床上，將枕頭夾在小腿間，吸氣，雙腿向上抬高45度，保持四次呼吸后還原，這種方法可以增強(qiáng)脊椎的力量，同時助眠。

STEP 4仰臥在床上，雙腿貼在墻上和身體呈90度，保持幾分鐘，不僅可以預(yù)防靜脈曲張，消除腿腫，還可以增加睡意。

Tips

可以在枕邊放上一滴精油產(chǎn)品的棉片或直接在前胸點上一滴羅馬洋甘菊精油，借由身體的熱度讓精油蒸發(fā)，放松神經(jīng)、加速入眠。薰衣草、苦橙花都是鎮(zhèn)定、安撫、有助于睡眠的精油。

C 按摩輕松排解黯沉

利用沐浴后血液循環(huán)仍在快速運(yùn)轉(zhuǎn)的時間，迅速涂抹護(hù)膚品輔以簡單的面部按摩，不僅可以助你好眠，同時還可以促進(jìn)護(hù)膚品的利用效率，還原自然美肌。

中指放在眼球瞳孔下方約2厘米處的四白穴，食指、無名指自然分開約一厘米。3指同時按壓約10秒，反復(fù)三至四次。堅持下去，擊退由于睡眠不足造成的黯沉和眼下的色斑。

用食指或大拇指點按鼻翼兩側(cè)、與直視的眼睛垂直位置的迎香穴，每次5秒，反復(fù)三到五次。可以調(diào)整生活作息不健康，缺乏活力的臉色。

在下頜骨部位的大迎穴主管面部的血液循環(huán)，想要面色紅潤，經(jīng)常從大迎穴出發(fā)向上推拉，可以使血氣循環(huán)通暢，并且還有瘦臉的功效!

Tips

沐浴后毛孔自然舒張，再配合舒緩、去黯沉的面膜使用效果更佳。

Part3 為了入睡，你還可以這樣

少食多餐助睡眠

如果說有個“一舉幾得”的做法那么非少食多餐莫屬了。多食并且每餐的時間間隔長會導(dǎo)致下一次的加量進(jìn)食，血糖指數(shù)忽高忽低不穩(wěn)定，并且多余的熱量很快就轉(zhuǎn)化成脂肪存在你身體的各個部位。減肥要少食多餐，治病要少食多餐，改善睡眠也要少食多餐。晚飯暴食或晚飯過晚，意味著血液會流到胃部，腦部缺少能量，影響入睡。睡前盡量避免進(jìn)食，如果你在睡前還沒有吃晚餐，那么索性就跳過這一步吧，無法忍受的饑餓可以用一片蘇打餅干或一小片全麥面包加上一杯溫?zé)岬呐Ｄ檀�替�?/p>

一張好床，伴你入眠

床，一生三分之一的時間都要在上面度過，與健康息息相關(guān)的關(guān)系讓你不得不重視它。柔軟的床墊容易變形，人無論以什么姿勢躺在上面都會使受壓部分下沉，脊柱彎曲與扭轉(zhuǎn)在所難免。如果正常的脊柱彎曲度改變，肌肉、韌帶超出正常張力范圍，反而會出現(xiàn)種種不適，得不到放松和休息。現(xiàn)在有很多按照人體工學(xué)設(shè)計的床墊，軟硬適度，可以平均分散壓力，讓你的睡眠質(zhì)量得到質(zhì)的飛躍!

你也可以“自然醒”

這里說的自然醒可不是每到周末都要一覺睡到中午的做法，這對你養(yǎng)成規(guī)律的睡眠并沒有好處。人的身體里有各自的睡眠規(guī)律，如果在周末縱容自己睡懶覺，有的人甚至能睡一整天，這樣不規(guī)律的睡眠會讓皮膚也跟著搗亂，即使是再昂貴的護(hù)膚品也不會被皮膚真正吸收。到了周一仍然是精神不濟(jì)，需要重新調(diào)整，惡性循環(huán)自此開始。通常調(diào)整到規(guī)律的理想睡眠狀態(tài)需要7～10天，設(shè)定好自己的睡眠目標(biāo)時間后，在周末就最好不要打破這個固有的規(guī)律，一段時間之后，皮膚也會了解了自己何時該吸收營養(yǎng)，何時該放松休息，這樣才會令護(hù)理工作事半功倍!