盤腿坐。這不是傳統的盤腿坐，而是要兩腳腳心相對，兩膝分開，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，試著讓雙腳盡可能地向身體靠近。這個運動能有效抻拉大腿內側肌肉，這部分肌肉是性愛中活動最為頻繁的部分，鍛煉后性愛時會更加靈敏。

弓背趴。跪在床上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天;向前趴下，讓背部與地面平行;雙手手掌按在地上，后背弓起再放下;重復5—8次。這個動作能有效聯系腰腹部，還能提升女性陰部肌肉，讓人變得更有曲線。

提盆骨。身體平躺，雙膝彎曲，稍稍分開，雙腳落地，胳膊置于身體兩側;吸氣，使胃部和臀部感到收縮，提高骨盆離開地面，直到后背平直;保持10秒，呼氣 的同時降低身體。這可以幫助鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力，長期練習能夠明顯提高盆骨肌肉的耐久性，延長性愛時間。

堅持以上鍛煉，可改善內分泌系統，使體內性激素分泌增多，從而提高性欲。還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道松弛狀態。