一、運動中的會議

這不是運動會，而是在開會的同時進行小小的健身活動。當然，這樣做的場合僅限于非正式會議。在訂好會議室后，不妨請同事跟你一起在里邊邊走邊談。專家指出，即使極其緩慢的行走，也比你坐在椅子上一小時消耗的熱量多10倍，具體數值是行走消耗150卡路里，坐著只有15。

二、站著演講

會議中，不少人都喜歡坐著發表言論，然而，數據顯示站起來更有好處。這不是為了出風頭，而是為了身體著想。列文博士建議，白領一族最好試試站著打字，不過這需要高科技輔助，例如演講需要一個移動耳麥，打字則需要一個無線鍵盤，或者一個高臺用來放鍵盤。

三、找到工作中的健身搭檔

如果有一個同事跟你有相同的健身目標，那么他可以幫助你保持動力，而且還能陪你一起拒絕快餐。你們可以各自購買一個步數計，比比誰上的樓梯更多。如果你們都有iPhone，有一個叫做Walk 'n Play的程序，可以計算你的運動量，并且跟朋友或者模擬健身者比賽。

四、負責點餐

如果你跟同事一起吃飯，爭取負責點餐，這樣你可以控制自己的選擇。實際上，你可能不是辦公室里唯一希望保持飲食健康的人。你還可以負責為所有人取外賣，這也是一個健身鍛煉的好機會——走路上下樓，提取食物。