1、減肥鹽做腿部按摩

從市場(chǎng)上購(gòu)買專用減肥鹽， 如沒(méi)有可使用粗粒食用鹽。

每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜

每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。

如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

2、冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。

讓體溫漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。 　　休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

非凡提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行。

3、提腳跟

雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

4、鉤腳尖

站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

5、腳畫(huà)圈

站立單腳畫(huà)圈，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较蚋?0次，換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫(huà)圈10次，向內(nèi)10次。

6、原地跳

原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。

7、彈腳走路

腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

8、舞蹈體操

常跳腳尖運(yùn)動(dòng)的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。

9、儀器減肥

消耗類減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)。

不良感覺(jué)約在3天后消失。

溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。

禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進(jìn)淋巴排毒。

有減輕靜脈曲張的功效。費(fèi)用高，對(duì)操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。

10、按摩減肥

是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效。

按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師。