保護女性健康的瑜伽卵巢保養

一，蝴蝶式

方法：

1.臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開。雙手交叉抱雙腳。腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

2.吸氣，雙膝向上抬起，脊背進一步舒展。

3.呼氣，雙膝蓋盡量向地面落下，髖部打開，保持脊背伸展。

4.反復6-10次。

功效：

1、鍛煉骨盆，促進血液循環，活血化瘀，保養子宮。

2、有助于調節月經，減少經期的不良反應。

3、孕婦在懷孕間經常練習這個體式，有助于順利分娩。

二，束角式脊椎扭轉

方法：

1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

2、右手從左側抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左后扭轉，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側。

功效：

1、按摩盆腔內的臟器。調理子宮，保養卵巢。

2、排除腹部濁氣，調理腸胃系統。

3、按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

三、手抱腿式

方法：

1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

4、保持呼吸6-10次，而后換另一次。

功效：

1、舒展髖關節，促進骨盆血液循環，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

2、保養子宮，調理月經，保養卵巢。

四、祈禱式

方法：

1、蹲在地面上，雙腳掌向兩側打開，腳跟離地，雙腳腳跟相對。膝蓋向兩側打開，腰背舒展向上，臀部坐在腳跟上，會陰向下垂直于地面。

2、雙手合掌于胸前，雙肩松沉，保持呼吸6-10次。

功效：

1、促進骨盆區域的血液循環，保養子宮，治療痛經。

2、緩解手腳寒涼，腰酸等狀況。

3、孕婦經常練習幫助順利分娩。

五、虎式加強式

方法：

1、雙膝蓋跪地，大腿垂直地面，小腿、腳背落地。雙臂分開與肩寬，垂直地面，雙手掌撐地，腰背平行于地面。

2、吸氣,右腿向后上方伸展，臀肌收緊。抬頭，眼睛看前方

3、呼氣,曲右膝,左手抓右腳腳背。左臂和右腿向上拉伸。

4、保持呼吸6-10次,放松換另一側。

功效:

1、保養生殖器官，有很好的排毒作用。

2、增強髖部、脊柱和腹部肌肉的彈性。拉伸脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。

3、減少大腿，臀部脂肪，也是產后婦女極好的練習恢復體式。

六、前屈伸展式

做法：

1、坐于地面，雙腿并攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側或落在大腿上。

2、兩臂向上伸展，雙掌相合，拇指相扣，雙肩向后打開。吸氣，背部向上延展，雙臂貼耳向上。呼氣，腹部向前折疊，兩手抓腳掌(初級可用用雙手抓腳腕，高級可將雙手交握在腳掌后落地)。

3、保持順暢的呼吸。每一次吸氣背部向腳尖延展;每一次呼氣，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。

功效：

1、按摩腹股溝及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身體的免疫力。

2、增強腹腔內的器官功能，美容養顏。

3、減少腿部、背部的贅肉。

七、單腿伸展式

做法：

1、坐于地面，雙腿并攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側或落在大腿上。

2、左膝向左彎曲落地，左腳掌貼在右大腿內側。右膝彎曲，雙手抓住右腳掌，向上伸展右腿(如果右腿伸不展，就把雙手抓住腳腕)。

3、吸氣，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸開。呼氣，雙臂彎曲，將右腿拉近胸部，臉部貼近小腿。保持呼吸6-10次，換另一側。

功效：

1、強健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。

2、擠壓腹部，排除腹部濁氣，排毒養顏，清肺養神。

3、加快腿部血液循環，消除腿腫，使身體輕快自如。

八、半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

2、將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

3、保持呼吸6-10次，而后換另一側。

功效：

1、保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌。

2、減少臂部，腿部，臀部的贅肉。

九、脊椎扭轉式

方法：

1、站立體式，雙腳并攏，雙膝蓋彎曲，大腿小腿90度。

2、左手推雙膝向右，右肘頂左膝外側，合雙掌在膝蓋左邊，左肘向上，與右肘在一條直線上。眼睛看向上方。打開肩膀，胸廓。

3、保持呼吸6-10次。

功效：

1、強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。

2、按摩腹部，排除腹部濁氣，排毒養顏。

3、減少腹部腿部贅肉。