三、低溫運動

當(dāng)人的體溫降低3℃，體內(nèi)的代謝率就可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%，人的壽命可能得到有效延長，延緩衰老。不過，人的體溫不可能隨意降低或升高，目前又未能找到有效降低體溫的安全方法，那么就借助一些健康的運動方式來達(dá)到降溫的目的吧。

1、善用冷水。冷水的溫度刺激可以使人體在短時間內(nèi)經(jīng)歷從熱到冷，再從冷到熱的過程，直接促進(jìn)皮下組織的新陳代謝，并使血管迅速收縮與擴張，在給予人“低溫養(yǎng)生”好處的同時又鍛煉了血管，被稱為“血管體操”。你可以根據(jù)自身的體質(zhì)情況，酌情選擇冷水洗臉、擦身、浸浴、沖淋等冷水鍛煉法來進(jìn)行養(yǎng)生，但經(jīng)期、孕產(chǎn)期、喂奶期等特殊生理時期不宜，須暫時停止。

2、來一場自然之旅。多在夜間到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸夜間自然之陰氣，以收滋陰之功。

3、低溫SPA。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，美容或SPA 時房間或泡湯的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但女性不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

4、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動，運動中注意補水，以涼白開為佳。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。

四、低溫睡眠

我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態(tài)變化之中，晚間9～11點開始下降，凌晨1～3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后( 晚7～9 點) 達(dá)到頂峰。夜間睡眠時體溫與血壓較低，呼吸與脈搏減慢，基礎(chǔ)代謝運作較為和緩，是“低溫養(yǎng)生”的好時機。

1、和通宵說Goodbye。每晚要確保7～8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。隨著女性的成長，對于熬夜損耗的修復(fù)度也逐漸降低，不要給自己的皮膚和肝臟等器官增加不必要的負(fù)擔(dān)。身體內(nèi)部的衰老，是最名貴的化妝品也無法彌補的。

2、避免“光壓力”。在燈光中入睡會導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導(dǎo)致疾病發(fā)生，并損耗我們的免疫力。

3、讓窗子控制室溫，而不是空調(diào)。睡前稍稍開些窗戶，讓室溫低一些。注意不要讓通風(fēng)處正對著床頭，以免受風(fēng)。(