寒冷天氣殺到，相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天小編教你瑜伽三個招式，讓你暖身一整天。

牛式/貓式

1、 跪姿預備。

2、 采四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，兩手手肘內側相對，手腕約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時，脊椎朝頭尾兩端延長，略為抬頭，伸展頸部，臀部微微向上抬起尾椎，動作看起來像牛頭朝上的感覺。

3、 貓式：吐氣時，肚子往內收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸部靠近。重復練習步驟 2、3 幾個回合。

全貓伸展

1、 四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內側相對(肘眼相對)，避免打直鎖死，手腕約置于肩膀正下方。

2、 下半身不移動，臀部仍維持在膝蓋正上方;上半身往前走，讓身體盡量接近地面，胸部貼地，大腿與地面垂直。

3、 停留中讓身體慢慢伸展背部肌肉，再試著讓身體往前伸展，直到下巴與胸部貼地。視個人情況決定停留時間，結束后起身休息。

貓式變化

1、 四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內側相對(肘眼相對)，避免打直鎖死，手腕約置于肩膀正下方。

2、 吐氣時，右膝彎曲靠近腹部，身體往內卷。

3、吸氣，將右腳往后、左手往前抬離地面，往身體不同方向延伸出去，記得腹部有力量，避免腰過度下陷。配合呼吸重覆練習幾回合，結束后換邊練習。

結語：

建議大家每天早晚可以在起床前或睡前，做一些基本的暖身動作或和緩的伸展操，都會有助于改善血液循環，讓身體暖和起來，抵抗寒流喔!