冬季女?性減腰腹部贅肉的訓練方法有很多，除了要跑步外，還要專門做一些腹部肌肉的訓練動作，這里推薦一個女性冬季瘦腰腹的完美訓練計劃。

女性冬季減腰腹贅肉的訓練計劃

1，熱身：慢跑15分鐘。

2，腰腹訓練動作：

啞鈴側拉：3組，每組15-20次，重量以能連續做15-20次為佳。

動作要領：站姿，身體一側手臂拿一只啞鈴，另一只手放在頭的后面。動作起始：身體先向拿啞鈴的那一邊側彎，到約與地面呈70度角即可，再慢慢還原到起始位置，這算一次。身體兩側交替進行，身體向下時吸氣，起來時呼氣。

注意：動作過程中盡量不要擺動髖關節，動作過程中雙腳并攏。

作用：針對強化女性側腰肌肉，動作簡單易學瘦腰效果明顯。

健身球卷腹:3組，每組15-20次。

動作要領：躺在健身球上，雙腳與肩同寬。動作起始：雙手放在頭的后面輕輕托住頭部，脖子盡量放松，把肩部抬起收緊腹部，肩抬到腹肌完全收緊后即可，再慢慢還原，這算一次。肩抬起時呼氣，還原時吸氣。

注意：動作過程中脖子不要太用力不然脖子會酸痛，在動作過程中一定要把意識集中在腹部。

作用：對于沒有運動基礎的女性來說非常安全有效，同時也避免了腰部借力，這樣能更針對性的練到腹部。

3，有氧訓練：慢跑，中等強度(跑的過程中感覺呼吸很急促但可以與外人正常交流的強度)，時間30分鐘。

總結：

女性腹部贅肉可以說是最難減的了，現在女性從事的工作幾乎沒有體能上的消耗，再加上冬天節日很多——圣誕節，元旦，春節等，稍不注意就會加劇女性腹部脂肪的堆積，唯有堅持科學合理的運動才能在冬天保持住緊實平坦的小腹。