女性冬天怕冷是由多種原因引起的，而鈣、鐵和礦物質(zhì)的不足也是導(dǎo)致女性怕冷的原因之一。今天小編就來教你冬天怕冷怎么辦，從飲食到運動，教你冬季保暖及養(yǎng)生方法，讓你冬天里不再怕冷，整個身體都溫暖起來。

女性怕冷與機體攝進某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在女性體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管以及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中鐵元素含量較少是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食用品可進步機體的御冷能力。

1、飲食調(diào)節(jié) 多補鈣鐵

飲食宜平淡，多食新鮮蔬菜和水果，既有清涼作用又可補充女性體必須的維生素。

冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，團魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等玄色食用品，具有補腎的功效，冬季應(yīng)多吃。食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食用品，可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適癥狀。

此外經(jīng)常食用一些堅果類食用品，如松仁、腰果等也常有較好療效。

另外，海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，甲狀腺素能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御冷。海帶是女性類攝取鈣、鐵的寶庫，每100g海帶中，含鈣高達1177mg，含鐵高達 150mg，所以冬季海帶對女性的保健有重要的作用。一般成年女性需要的微量元素-碘為150μg左右，而100g海帶中，竟含碘元素 240mg。

2、多做運動

俗話說：“冬季動一動，少生一場病;冬季懶一懶，多喝藥一碗。”戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

注意：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

也可選擇一些簡易、有效的健身方法：

1)用黃楊木梳或手指代替梳頭，可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達到消除疲憊、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜;

2)腹式深呼吸，豎立，兩手叉腰，先腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次，如此吐故納新，可以改善機體的供氧。此外也要保持透風(fēng)透光，空氣清新。