周末里，對于上班一族來說，睡個飽覺是最常見的事，但是大家有沒有發(fā)現(xiàn)，睡得多卻更累，這是什么原因呢？有專家提醒，可能你「睡錯了」，難怪這么累!

【錯誤一】下班才運(yùn)動更好眠→失眠女性下班才運(yùn)動，更難睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來。

睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動，心想：「放鬆一下，也許比較好睡。」反而適得其反。陽光、運(yùn)動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運(yùn)動，夕陽進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動，更要吃早餐。

【錯誤二】晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)→會打亂生理時鐘

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。

【錯誤三】周一到五熬夜加班，六日好好睡

不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機(jī)好好補(bǔ)眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則(生理時鐘)會有時差。

周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結(jié)果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)。「而且生理時鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難。

假如事情繁多，經(jīng)常延遲上床時間，一般上班族常抱持「星期一~五熬夜趕工，六、日再補(bǔ)眠」的想法，其實(shí)也睡錯了。

專家提供「3：1」法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準(zhǔn)用來治失眠，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因為退黑激素是調(diào)時差，沒有幫助入睡的功能。