崴腳急救原則是“大米”

此“大米”可不是我們吃的大米，崴腳急救原則的“大米”是“RICE”原則，即制動(Rest)、冷敷(Ice)，加壓包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。

正確的急救措施順序為：

立即停止運動，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運動。

在踝關(guān)節(jié)部位敷上冰袋。

20分鐘后將冰袋拿掉進行加壓包扎。

將腿抬高，注意稍高過心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內(nèi)部出血或損傷部位的組織液滲出。

崴腳的“黑魔法防御課”

雖然高跟鞋讓崴腳的機率增加，但姑娘們總會抱著一絲希望問：有沒有在不放棄高跟鞋的前提下，減少崴腳機率的辦法呢?

多數(shù)習慣性崴腳是因為踝關(guān)節(jié)力量差、穩(wěn)定性不高，通過鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性，在一定程度上可明顯改善習慣性崴腳的狀況。下面我推薦的這個踝關(guān)節(jié)力量性訓練，有3組動作，每個動作重復20次，共3組。

動作1：用彈力帶進行阻抗訓練

彈力帶在很多運動器材店有售，練習時，將彈力帶綁在腳的末端，并且將腳趾包裹起來。然后可進行一下運動：踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)運動，同時將彈力帶向外側(cè)牽拉;踝關(guān)節(jié)向外側(cè)運動，同時將彈力帶向內(nèi)側(cè)牽拉;踝關(guān)節(jié)做背屈運動(向內(nèi)勾腳尖)，同時將彈力帶沿反方向牽拉;踝關(guān)節(jié)做跖屈運動(繃平腳面)，同時將彈力帶沿反方向牽拉。

動作2：用剪刀跳來發(fā)展踝關(guān)節(jié)的肌肉力量

兩腳前后分開站立，蹬地跳躍，在半空中換腳，落地。

動作3：微蹲跳繼續(xù)鍛煉踝關(guān)節(jié)的肌肉

微蹲，上半身盡量挺直。向上跳起，落地時，要用肌肉控制，“溫柔”落地。