大家都知道，四季有春困，夏打盹，秋乏等等的現象，那么對于日常宅家的小伙伴們，應該怎樣才能有效地抵抗秋乏呢？下面尋醫問藥小編為大家介紹一下吧。

秋乏，源于體內陰陽失衡

中醫角度認為，秋乏是人體內陰陽失衡的表現。因為人要健康必須體內陰陽平衡。陰是指血液、陰液等;陽是指火氣等。而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內陰陽失衡，便出現了身體乏力的狀況。

西醫角度認為，夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重。進入秋季后，人的機體進入到周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，人體自然會產生秋困的生理反應。此外，“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關。因為困倦感其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作，造成腦細胞疲勞缺氧，表現為犯困、效率低下，是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。

科學午睡和鍛煉可以解秋乏

一、科學高效地午睡。科學高效的午睡可以緩解秋乏可以使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低，從而有效緩解秋乏。

首先，午睡前要少進食油膩食物，減少腸胃負擔。且午餐結束應休息5分鐘再入睡，因為午餐后血液大量流向腸胃，或致大腦缺血缺氧產生不適。

其次，午睡的姿勢應該保持舒展躺下右側位。因為坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。當人體保持舒展體位時，才能夠保障全身肌肉放松，有助于體力和精神的恢復。且右側臥位不會壓迫心臟，減少心臟供血阻力，保證大腦充足血供。

此外，午睡半小時至一小時為宜。因為睡眠時人的血壓偏低，持續午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

最后，午睡應坐2-3分鐘后再起身。因為在地心吸引力作用下，起身后人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環慢慢協調過來再起身。

二、適當鍛煉、伸懶腰。秋季早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

三、多曬太陽。入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時也有提神、抗疲勞的作用。