怎么喝水才健康?

渴了才喝水!“晨起一杯水”并非必要

“晨起一杯水排毒清腸、提神醒腦”這已經是備受認可的養生之道。然而，馮崇廉表示，晨起一杯水并非必要。首先，喝水沒有排毒的效果，也沒有所謂加快新陳代謝的作用，最多有助于促進排尿，及時將“廢物”排出體外。

人體是最精密的“儀器”，當身體缺水時，自然會刺激神經產生口渴反應。這是身體在提醒你：該喝水了!口渴了才喝水，這才是最正確的喝水法，沒有所謂的“最佳飲水時間”。

早上很多人會覺得口渴，是因為晚上睡覺期間會蒸發掉一部分的水分，加上一整夜沒有排尿，早起排尿之后需要補充水分，這是一種正常的生理反應。

日飲八杯水?食物中也含有水分

“每天八杯水”，這幾乎已經是被認定為“真理”性質的養生觀點了。然而，專家對此并不認同。每天的喝水量沒有絕對。不過，喝水與排尿息息相關，可以通過排尿量計算一天大概的喝水量。

正常人每天的排尿量為1500ml-2000ml，加上呼吸、流汗等蒸發的水分，每天人體排出水分為2000ml左右(劇烈運動、大量流汗的工作者排出水分更多)。這就意味著每天需要攝入的水分約為2000ml，也就是傳說中的八杯水(250ml一杯)。但是，除了飲水，我們在日常食物中也會攝入水分，米飯、蔬菜、肉類、水果里都含有大量的水分，這也應該算到每天攝入的水分中去。因此，沒有必要自作聰明，強迫自己每天喝八杯水。

喝越多越好?喝水過多會“水中毒”

在“喝水有助于排毒養顏”的認識基礎上，很多女性拼命每天喝水，為的是讓皮膚更加“水潤”。但水喝多是不是也有問題呢?答案是肯定的。

水喝多了也會“水中毒”。人體腎臟持續最大排尿速度為16毫升/分鐘，一旦攝取水分的速度過快，過剩的水分會使細胞膨漲，引起“水中毒”。水中毒會引起頭昏腦脹、乏力、嘔吐、水腫等癥狀，極端的情況下可致死。當然，要達到水中毒的喝水量很大，正常情況下很難達到。有研究表明，即使是每日出汗達4000ml的人，每天大量喝水的人也沒有出現水中毒。因此，不必過于恐慌。