三、升華的方式

排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態，用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學習。 人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現�！饵S帝內經·靈樞》說：“意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”就是說，有理智，意志堅定者，可統帥精神，調和情志，抗邪防病�！饵S帝內經·素問》也說：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也”。

意志堅強者可避免不良刺激，增強抗病能力;意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發病，事實證明，胸有大志，毅力堅強的人，能夠有意識控制和調節自己的情緒，保持良好的精神狀態。科學家彭加本患惡性腫瘤，但他信心百倍和醫生密切配合，與疾病作頑強斗爭，又活了25年，直至1982年在新疆一次外出考察中失蹤。但有些患者，一聽到癌癥診斷，當場就被嚇死了。這說明意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環。

四、轉移的方式

各種情緒的產生部離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、郁悶不結時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞;如果懷喜歡體育運動，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下繃緊的神經;或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕松愉快、饒有風趣的小說和刊物�？傊�，根據自己的興趣和愛好，分別采取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心神，有益于人之身心健康。

五、超脫的方式

當你心情不訣、痛苦不解時，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅游，把自己置身于絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍天白云、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱里，山青水秀的自然環境會使你產生豁達明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你舒暢氣機，忘卻憂煩，寄托情懷，美化心靈。

大家都知道吸煙、酗酒，飲食不當有害于健康，實際上，情緒不良對人體健康影響更大。據有關學者統計，健康和長壽有20%來源于遺傳因素， 25%來自周圍環境的影響，5%來自醫療條件，其余的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神狀態和選擇的生活方式及生活習慣。若能用積極的行為方式自我調節，擺脫不良心境的影響，就可使你的生活幸福。