6、搓胸揉腹一分鐘

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

7、收腹提肛一分鐘

收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

8、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)�。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。

9、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強肌肉力量。

10、正確起床一分鐘

做完以上動作以后，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。