對于職場白領(lǐng)朋友們來說，整天坐在辦公室里工作，面對著電腦忙碌了一上午，精神上是非常累的，中午需要午睡也是很合理的事情，因為合理的午睡不但能使身體得到放松，還能為下午的工作打起一定的精神。但是很多人不是很清楚如何午睡才能提高午睡的質(zhì)量，以下我為白領(lǐng)朋友們介紹幾種方法幫你改善午睡質(zhì)量。一起來看看吧!

1、午睡90分鐘最佳

Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時間，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個階段：睡意來臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

2、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對于午睡后反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當(dāng)縮短午睡時間，控制你的午睡不要進(jìn)入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。