對于職場中的很多女性朋友們來說通常都需要長時間保持一種姿態(tài)工作，長時間如此，很可能給自己帶來肥胖和各種身體的不適，如果想避免這樣的問題也現(xiàn)，下面的這些小運動大家不妨堅持做一做。

伸展運動是辦公室最理想的運動。因為持續(xù)一個姿勢太長時間，肌肉就會出現(xiàn)酸痛、緊繃的情況。這個時候進行伸展運動，能夠讓肌肉得到伸展和放松。本篇，我們就來說一說，適合辦公室女性鍛煉和練習(xí)的伸展運動，都有哪些。

背部伸展，跟背痛說拜拜：保證坐姿正確，收腹，夾緊雙臂，小臂垂直于地面，地面與上臂平行，確保兩個手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然，然后保持手肘夾緊上下移動手臂，重復(fù)進行10一15次。這個姿勢能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀，加強練習(xí)還能夠緩解背部的疼痛。

給肩膀減壓，增加力量：保持坐姿正確，將兩手臂伸直，手背向上。然后讓手臂上下移動，10一15次。練習(xí)過程中要收腹，夾緊雙臀，深呼吸，肩部要保持下沉狀態(tài)。左右交替進行。這個姿勢能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉，能夠加強肩部的力量，舍緩肩部的壓力。

久坐的腰痛也要說拜拜：保持坐姿正確，收腹，收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展，慢慢呼氣的同時向任意一側(cè)伸展身體，深呼吸，保持姿勢10一15秒，然后向另一側(cè)伸幾左右交替進行。這個姿勢能夠有效地對身體側(cè)面進行拉伸訓(xùn)練，可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

伸伸手指，伸出優(yōu)美線條：兩只手五指呈分開狀態(tài)，挺胸，收腹，收緊雙臀。雙手盡力夾緊身體的同時把椅子向下推，可以感覺到手臂后側(cè)部分的收緊感，保持姿勢10一15秒，然后恢復(fù)初始姿勢，停頓后重復(fù)進行10一15次。

這些運動用時短、效果佳。可以每個都做，也可以選擇喜歡的，不要一次做太多，太過勉強。每個動作要保持緩慢的速度，慢慢增強拉伸強度。伸展的部位感覺到了緊繃就可以了。如果感覺痛苦不適，需要降低伸展運動的強度。伸展運動過程中，要保持呼吸順暢，不憋氣。

職場的競爭激烈不言而喻，如果我們不能在忙碌的工作中學(xué)會如何保護自己的健康，那么，我們的事業(yè)與職場發(fā)展必然會受到很大的負(fù)面影響。