教你正確的進(jìn)食順序吃出苗條健康

正確的進(jìn)食順序：

首先是溫?zé)岬臏悾屔眢w暖和，促進(jìn)代謝循環(huán);隨后推薦沙拉，食物纖維能防止血糖急速上升，還能預(yù)防脂肪在身體內(nèi)積蓄;而后使用蛋白質(zhì)等相關(guān)食物，肉類和魚類等蛋白質(zhì)食物刺激滿腹中樞，因?yàn)榘松眢w最重要的營(yíng)養(yǎng)素;最后才食用米飯，碳水化合物的代表。飯后半小時(shí)再吃水果，因?yàn)樗嗪瑔熙保液芏嗨奶鸲群芨呤菍儆诟逩I的食物，若是空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。想減肥時(shí)，建議多選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂(lè)、番茄等。

理想的晚餐時(shí)間，是距離就寢休息至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也能降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

推薦晚餐吃粗糧、豆類、薯類為主的主食，加上大量蔬菜，可以加少量豆制品或少油的魚肉。例如，吃黑米、小米、燕麥、紅豆、綠豆、蕓豆等煮成的八寶粥，配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的燉菜。肉和魚可以少量吃一點(diǎn)，最好有時(shí)能用豆制品和酸奶來(lái)替代魚肉。比如晚上不吃魚肉，到9 點(diǎn)時(shí)加一小杯酸奶，既預(yù)防睡前饑餓，又容易消化，不影響睡眠。

通過(guò)以上的介紹，大家都知道在飲食時(shí)要注意的事項(xiàng)了吧。健康是不能馬虎的。請(qǐng)謹(jǐn)記這些要點(diǎn)。

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