由于工作的緣故，很多職場(chǎng)白領(lǐng)都是長(zhǎng)期久坐的，以至于肩膀、頸部和背部會(huì)因此被連累，導(dǎo)致肌肉緊張等不適，引發(fā)職業(yè)病。那么職場(chǎng)白領(lǐng)如何保護(hù)自己的健康呢？下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編建議職場(chǎng)白領(lǐng)應(yīng)多做四種運(yùn)動(dòng)。

抬胸運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5～10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺(jué)。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5～10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。

點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5～10次。