3、增強肌力：

起居要有規律，經常參加體育活動，尤其要注意腰背肌訓練，如可進行仰臥起坐、太極拳、散步、醫療體操等，通過鍛煉可促進血液循環，強健筋骨，加強腰椎穩定性。

4、圍腰保護：

對有功能性腰痛患者，可自制寬腰帶或到醫藥商店購買腰圍固定腰部，但不要帶橡皮筋的腰圍。腰圍上緣須達到肋下緣，下緣至臀以下。禁止使用過窄的腰圍，以免腰椎過度前凸，也不要使用過短的腰圍，以免腹部過緊。腰圍配戴的時間應根據病情適當掌握。腰部癥狀較重者，如無不適感覺，應經常戴用，不要隨時取下，并配合按摩、理療、牽引等治療。病情較輕者，可在外出時，尤其是要較久站或較久坐的時候(如外出乘車等)戴上，在睡眠或休息時，可解除腰圍。在癥狀消退、體征逐漸轉為陰性以，應去掉腰圍，逐漸恢復腰部正常活動。一般整個使用時間以1～6周為宜，很長時間不宜超過3個月，以免腰肌發生失用性萎縮。

以上就是預防腰間盤突出的方法，對于久坐工作的女人來說，正確的坐姿是很重要的，其次就是要適當的參加鍛煉，時刻注意自己的一舉一動，發現身體不適的時候，就要及時的進行檢查和治療，才能更有利于身體的康復。