說到睡眠問題，不少的朋友都正在受其之苦，如果長時間的睡不好覺，那么我們的健康必然會受到影響，解決睡眠問題的方法有很多，從祖國中醫的角度上來講，我們根據不同的睡眠 狀況給大家分享不同的解決方法。

入睡困難

降心火，補腎水

推薦：黃連阿膠雞子湯

案例：趙先生今年45歲，最近一段時間以來，他總是感到入睡困難，常輾轉反側幾個小時才能睡著，一旦睡著又能一覺睡到天亮，只是白天常感覺心煩上火，頭暈耳鳴，容易疲倦。

解析：中醫將失眠稱為“不寐”、“不得臥”等，認為失眠主要是機體內在因素導致，如體弱、憂慮、抑郁、飲食不和等，多與心、肝、脾、腎及陰血不足有關，主要的病變在于心。因為“心藏神”，心神不安，睡眠質量也會打折扣。

趙先生這種入睡困難的情況，常是心腎不交所致。按照中醫五行理論，心屬火屬陽，腎屬水屬陰，心火必須下降到腎，使腎水不寒，腎水也必須上達于心，使心火不亢，稱為“心腎相交”。

然而，一些平日工作壓力較大、思慮過多或房事不節的人群，常會心火亢盛，損耗腎水，使心陽在夜間不能入腎陰，也就表現為入睡困難。這些人一般會同時有心煩焦慮、咽干口燥等心火亢盛的癥狀以及腰膝酸軟、頭暈健忘、遺精帶下等腎水不足的癥狀。治療上應當降心火、補腎水，使心腎相交。

對這類入睡困難的人群，推薦一款黃連阿膠雞子黃湯，黃連降心火，阿膠補腎水，與蛋黃同服可以很好地滋陰清火，緩解失眠。具體做法是：將黃連3克加水煎煮約半小時，去渣后，加入阿膠10克，煮化，再加入生雞蛋黃一枚，攪拌均勻。每天分兩次，早晚溫服。

需要注意的是，有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機阻滯，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了，可以飯后做一做摩腹、散步等，促進食物消化，改善睡眠質量。

醒得太早

溫腎陽，養氣血

推薦：每晚對搓雙腳

案例：王阿姨今年60歲了，身體還算健康，只有一個問題總是困擾著她，就是早上醒得特別早，每天四點來鐘就再也睡不著了，和老伴、兒女的作息完全不同步。平時還比較怕冷，經常手腳冰涼，小便清長，容易腹瀉。

解析：王阿姨這種情況在老年人群中比較常見。白天陽氣盛，夜間陰氣盛，老年人腎陽漸衰，氣血不足，容易心神不安，腎志不藏，出現夜間貪睡、清晨早醒的現象，這也是與自身陽氣不足、需要外界陽氣補給相適應的結果。這類人一般還伴有面色蒼白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等癥狀，治療應當從溫腎陽、養氣血入手。

日常保健可以選擇摩腎俞和擦涌泉兩種方法：將雙手搓熱，環形摩擦腰眼處的腎俞穴，每天做100次左右;或每晚臨睡前對搓雙腳，刺激足心處的涌泉穴，都有溫補腎陽的功效。飲食上，推薦用核桃、黑芝麻一起打豆漿喝，多選栗子、木耳、紅棗、桂圓等養氣血的食物進食。

其實，每個人的神經類型不同，需要的睡眠時間也因人而異。對于清晨早醒的老年人，只要白天不覺疲倦，精神狀態良好，可以不必過分擔心。反而是一些壓力較大的年輕人，如果經常早醒，要考慮腎陽、氣血不足的可能，多注意休息。嚴重者可在醫師指導下服用金匱腎氣丸等中成藥。

多夢覺淺

調心脾，護膽氣

推薦：陳皮茯苓茶

案例：小麗今年28歲，是一名幸福的新媽媽�？缮�產以來的這段時間，小麗卻遇到了麻煩，那就是夜里睡眠很淺，還經常做夢，即使孩子不哭不鬧也是一樣。平時感覺身體虛弱，容易眩暈，記性也變差了。

解析：小麗這種情況一般是心脾兩虧導致的，常見于身體虛弱、產后失血較多以及思慮勞倦過度，損傷心脾的人群。心血不足與脾氣受損密不可分，脾傷則氣血生化不足，不能上奉于心，心失所養則心神不安，引起失眠。

這類人一般睡眠較淺，時斷時續，感覺疲累。同時伴有消化不良、食欲不佳、心慌健忘等癥狀。治療時應當從調養心脾入手。平時保持愉悅的心情，吃飯不要過飽或偏食。此外，推薦用小米、蓮子、百合熬粥服，能養心安神，調理脾胃，是維護健康睡眠的佳品。

還有些人晚上不但經常做夢，還多數是噩夢，這可能是膽氣不足所致，一般由精神刺激、驚嚇過度或熬夜(子時膽經當令)等引起，常表現為口苦、優柔寡斷等。

推薦這類患者飲用陳皮茯苓茶：取陳皮、茯苓各10克，煎半小時后沖泡茶葉飲用，有理氣健脾、寧心安神的功效。平時還可以雙手半握拳，輕輕敲擊雙腿外側的膽經，同樣有助于膽氣生發。此外，常做噩夢的人應避免熬夜，保證在10點半以前上床睡覺。

徹夜不眠

清肝火，調情志

推薦：加味逍遙丸

案例：李先生最近精神狀態很不好，經常整晚睡不著覺，胡思亂想，吃了很多安眠藥都不能緩解。平時煩躁易怒，愛與人發生爭執，再加上精神不佳，眼睛干澀，真是痛苦不堪。

解析：徹夜不眠型的失眠多與情志相關。中醫認為，肝藏魂，主情志，肝功能不好則魂不守舍，夜臥不寧，因而這類人群可以從肝論治。

李先生的表現主要與肝火旺有關，一般脾氣急、愛生氣的人多發，還經常伴有頭暈腦漲、面紅目赤、口苦咽干等癥狀。造成肝火旺的原因很多，比如平時思慮過度、憤怒傷肝;愛吃油膩辛辣的食物或服用過量藥物，加重了肝負擔等等。

肝火旺主要應從調節生活習慣入手，飲食清淡，作息規律，多運動，淡泊名利，肝火也就漸漸平了。除此之外，還可以用夏枯草、桑葉等代茶飲，以清肝火，平肝氣。愛生氣的人不妨時常按揉腳面處的太沖穴，有疏肝理氣、平和情志的功效，緩解憤怒對肝的損傷。

徹夜不眠還常與肝氣郁結有關，這類人雖然不經常發怒，卻把所有苦惱壓在心頭，造成肝氣不舒，引發愁悶、抑郁、焦慮等心理活動，睡眠質量自然不好。肝郁的人更要放寬心，學會表達情緒，多與人交流。

此外，還可以常喝芳香提神的花茶，如玫瑰、菊花、薄荷、枸杞等，每次選取一兩種，輪換或搭配飲用，有利于疏解肝郁，調暢心情。癥狀較重者可在醫師指導下服用逍遙丸或加味逍遙丸，肝氣條暢，失眠也就自解了。

小編提醒：治療疾病的最有效方法就是因病而異，因人而異，只要我們找到問題的根源，就能更有效的祛除疾病。