教師的工作主要是通過(guò)聲音來(lái)完成的。由于長(zhǎng)期用嗓，以致咽部組織疲勞損傷，這樣常常覺(jué)得喉嚨有明顯的異物感。所以很多教師都很容易患上慢性咽喉炎，那么教師平時(shí)該如何保護(hù)好嗓子呢?下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編來(lái)為大家介紹。

第一，平時(shí)注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)，盡量平和說(shuō)話。需要大聲說(shuō)話可以使用擴(kuò)音器來(lái)幫助。

第二，一天總的說(shuō)話時(shí)間不能超過(guò)三個(gè)小時(shí)，連續(xù)說(shuō)話不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

第三，平時(shí)可常用些潤(rùn)喉含片來(lái)刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意飲食。多喝溫開(kāi)水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶。避免刺激性食物，少吃過(guò)熱、過(guò)涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。

第五，不要過(guò)度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺(jué)嗓子發(fā)干或者說(shuō)話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過(guò)高或過(guò)低，低聲講話對(duì)于保護(hù)嗓子來(lái)說(shuō)也是不利的。

第六，不要過(guò)多地清嗓子。因?yàn)楫?dāng)做這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果覺(jué)得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過(guò)敏癥等疾病在作怪。

第七，當(dāng)因?yàn)楦忻盎蛘吒腥径�嗓音嘶啞的時(shí)候，盡量不要講話。

第八，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。

伏案累出的疼痛

調(diào)查數(shù)據(jù)：教師長(zhǎng)期伏案工作，頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)壓力增高，還讓頸部肌肉長(zhǎng)期 處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后肌肉韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。在調(diào)查中，有4000多名教師患有或輕或重的頸椎病，占總數(shù)的1/3左右。有一名曾老師，頸椎病已比較嚴(yán)重。教畢業(yè)班政治的他，在黑板上寫板書時(shí)，經(jīng)常頭部后仰或偏向一側(cè)，導(dǎo)致頸椎疼痛不已。

專家表示，教師們應(yīng)盡可能保持自然的端坐姿勢(shì)，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。伏案一段時(shí)間，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)眺望半分鐘左右，還可以做一些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢的小運(yùn)動(dòng)。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

長(zhǎng)時(shí)間站立惹的禍

教師在授課中長(zhǎng)時(shí)間站立，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，使下肢血液回流受到影響，從而造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。調(diào)查中，有3000多教師有輕重程度不一的靜脈曲張，占總?cè)藬?shù)的1/4左右。

外科主任胡智強(qiáng)教授介紹，目前臨床使用最多的治療方法是手術(shù)。專家提醒，出現(xiàn)這種病癥應(yīng)避免久站或久坐不動(dòng)，至少每隔1小時(shí)活動(dòng)一下，以促進(jìn)血液循環(huán)。

日�？蛇M(jìn)行慢跑等各類運(yùn)動(dòng)或按摩腿部，晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管、解除疲勞，又能讓人安然入睡。還可以穿彈性強(qiáng)的襪子，或利用彈性繃帶包扎壓迫，以減少靜脈逆流和瘀血現(xiàn)象。