廚房家務：洗果蔬、鍋碗

減肥指數：★★★★★

洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易于產生贅肉的地方。

動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復動作。

鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。

正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘

運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

廚房家務：拖地

減肥指數：★★★★★

拖地在家務勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。

動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。

鍛煉部位：腰背部和上肢。

數量/時間：原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡/分鐘。

運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4 5倍。

廚房家務：開地柜取東西

減肥指數：★★★

動作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

鍛煉部位：腰背部和大腿。