更年期即圍絕經(jīng)期綜合癥，大多發(fā)生于45歲到55歲之間，癥狀輕重不等，持續(xù)時間也因人而異。而更年期是由生育期過渡到老年期的一個必經(jīng)生命階段，該如何做好這更年期的保健，合理飲食很重要。更年期特別缺乏雌性激素，要學(xué)會用食物去補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，減少糖分，并特別注重補(bǔ)充維生素和鈣。

一、控制熱量，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

四、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。