更年期如何調(diào)理 中年女人多吃4種食物

二、更年期如何調(diào)理

方法1、心理調(diào)養(yǎng)

心理調(diào)養(yǎng)非常關(guān)鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應(yīng)解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。

方法2、飲食調(diào)養(yǎng)

適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。

方法3、保證充足的睡眠

想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。