捧著日益增大的肚皮，當然會造成腰、背、臀的負擔，因此生活方式的改善最為重要。隨著肚子一天天隆起，站立時身體的重心一定要往后移才能保持平衡。這種長期采用背部往后仰的姿勢會使平常很難用得到的背部和腰部肌肉，因為突然加重的負擔而疲累酸疼。

　　除此之外，黃體酮使骨盆、關節(jié)、韌帶軟化松弛，易于伸展，但也造成腰背關節(jié)的負擔。接近預產期時，連結骨盆的恥骨聯合漸漸地松弛，這也是腰痛的原因之一。但是背部引起的腰痛只有背側感覺痛，這種恥骨聯合松弛的腰痛，連前方都會感覺疼痛。該怎么辦呢?怎樣才能減輕孕婦的腰酸背痛呢?

　　準爸爸按摩 緩解孕期腰酸背痛

　　孕婦的腰背痛，多數由于行動姿勢的不正確引起，如早上起床后的痛，多是夜里臥床姿勢的原因;下午、傍晚的痛，多是由白天工作活動的姿勢合走路等姿勢的原因。白天工作引起得原因，則要減少工作量，注意行走的姿勢，不穿高跟鞋等。

　　此外，作局部按摩，熱水袋敷在疼痛處亦有效。

　　準媽媽盡量采取坐姿，可將身子伏在桌子上(用靠墊把頭和胸部保護好)，盡量避免擠壓到胎寶寶。準爸爸可按順序進行如下操作：

　　按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在準媽媽后背脊柱兩側肌肉，做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒后將手向下移一手掌寬，再重復此操作，直至按揉到臀部以上。

　　摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。

　　點按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按并持續(xù)數秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。

　　正確睡姿緩解孕期腰酸背痛!

　　1.腹部稍隆起時應該取側臥位，上面的腿稍稍向前彎曲，兩腿之間夾一個側睡夾墊或枕頭，這樣會使孕婦的腰背部得到休息。

　　2.到了懷孕中晚期在床上躺著時取左側臥位，上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，以放松腰背肌肉。

　　3.孕晚期除了采取第2種姿勢外，如果在身旁放一個長長的抱枕，可以方便孕婦隨時倚靠，如果將其夾在兩腿之間也很適宜，都有助于減輕腰酸背痛。

　　4.左側臥時，可將枕頭摞起來或把孕婦專用靠枕墊在背后，這樣也會減輕腹部的壓力，使身體舒適一些，增加睡眠。

　　孕期體操 減輕腰酸背痛

　　A—1：站姿山式：

　　1、將雙腳打開，與肩部同寬。

　　2、腳部外側互相平行，感覺身體中心線向上伸到頭頂的位置。

　　3、輕輕收起臀部，感覺尾骨與恥骨之間的空間朝向正下方。

　　小提示：

　　練習時間不超過五分鐘，避免血液循環(huán)擊中到下肢，造成腦部缺氧，暈眩的危險。

　　A-2 坐姿山式：

　　1、坐在地板上，感覺坐骨中心線網上到達頭頂的位置。

　　2、叫跟向外推，保持膝蓋與大拇指指向上方，避免做內外旋轉雙腳的動作。

　　小提示：

　　1、可以背部靠在墻壁上

　　2、利用坐姿或磚塊，墊高臀部，以減緩下半身的壓力。

　　適用孕期：孕期各階段皆可練習。

　　練習時間：不超過5分鐘。

　　功能：通過坐姿山式，站姿山式兩種動作的練習，可以幫助準媽媽養(yǎng)成良好的姿勢，并運用到日常生活當中。