女性在懷孕后心理都會發生變化，尤其是第一次懷孕的女性，擔心寶寶營養不夠，害怕分娩的疼痛等等，每天都生活在焦慮之中，這樣的不良情緒其實對寶寶的發育沒有任何好處，那么，怎么才能緩解這些焦慮呢？

1、提前打“預防針”

有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期并發癥更少。胎兒在優良的環境中健康成長，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。

2、補充精神食糧

特別是初產婦，由于缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面，學習一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生咨詢。

3、飲食起居更規律

孕早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴格堅持三點：

一、每天保證8-9小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。

二、適當活動鍛煉，促進孕婦和胎兒血液循環，有利于寶寶發育，以及將來分娩順利進行。

三、飲食得當，不偏食。

孕媽媽應該聽從醫生指導，根據各類人群營養攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

4、“心理營養”也要保證

妻子懷孕后，雖然家人會千方百計為其增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即“心理營養”。

準媽媽在懷孕期間，也可以增加一些小愛好，反正只要自己喜歡，什么都行。要學會穩定自己的情緒，讓胎兒發育有一個良好的環境，保持愉悅心情，讓你孕期也過得幸福十足。

所謂母子連心，孕媽媽沒有好心情，胎寶寶又怎么能無憂無慮的生長發育呢。所以，為了胎寶寶的健康，孕媽媽一定要排解自己的不良情緒，開始胡思亂想的時候不妨深呼吸，看看書，聽聽音樂，讓心情放松一下吧。