很多孕媽媽每天就是躺著床上看電視，殊不知這樣不僅不利于自己的身體健康，對胎兒也沒有好的促進作用，還可能使胎兒長的過大不好分娩，所以孕媽媽應該進行適當的鍛煉，那么什么時候開始鍛煉才最好呢？

初期散步最佳  

懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬于懷孕的不穩定期，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步了。 

準爸爸不妨利用下班、飯后的時間，陪著準媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能藉此機會放松心情，增進夫妻感情。   

滿12周后視體力而為 

懷孕滿12周之后進入穩定期，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，做一些運動。在妊娠第19周(第5個月)左右之前，要先從腿部的運動或放松等比較輕松的體操開始，再慢慢地增加體操種類。 

19周后可適量增加強度

孕婦可以根據原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種。 

溫馨提醒：孕媽咪在做孕婦體操的時候，一定要根據自己的實際情況來安排，有些運動雖然緩和，但是也要量力而為。如散步走路，走太多路，也會造成身體不適，反而適得其反。準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。

由此可見，孕期每個階段的鍛煉程度都是不一樣的，孕早期不建議多鍛煉，因為此時胎兒還不穩定，所以每天只要適量的散散步即可，隨著孕期的增加胎兒也逐漸穩定，就可以根據自身的情況逐漸增加活動量了，不過一切都要以不感到疲憊為前提。