8、飯后強迫自己運動

15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

9、抽時間做有氧運動

可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

10、做增強力量和柔韌性的鍛煉

如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

11、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。目前，俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數后位子宮與仰臥位睡姿有關。

子宮能處于前傾前屈位，有賴于子宮韌帶，而后位子宮倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內，將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實，并壓迫骶前神經組織，容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。月經前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對神經組織的壓迫，加重癥狀。

12、不急于起床

早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態，在愉快的心情中開始每一天。

13、保持穩定的理想的體重

經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

14、不要久坐

據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

15、減輕精神壓力

為了在生活中實施這項提示，記住3條簡單的規則。

(1)呼吸平穩當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，這只會加重精神壓力。

(2)糾正姿勢精神壓力引起肌肉緊張，致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

(3)規范行為即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發展。