很多人都曾經試過落枕的現象，那么落枕后應該怎樣護理呢？入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限，這是落枕了。落枕以冬春季多見，患者多為壯年人，生活緊張、起病較快、病程短，通常一周能痊愈。

睡眠時，枕頭過高過低過硬過軟，或頸部處于過伸過屈狀態，均易引起一側頸肌肉緊張，使頸椎小關節扭轉，氣血運行受限，局部疼痛不適，動作明顯受限，常為一側。因受到風寒侵入，時有惡風怕冷，常有外感者，也常會有落枕情形。

若出現落枕，你可以試著做穴位按摩紓緩疼痛。

■按穴推拿助紓緩

穴位按摩：風池穴(圖1)位于后腦枕部，頭后伸時，雙手張開托頭，用拇指按在后發際頸椎旁兩條大筋外緣凹陷處，輕輕按壓，用拇指尖或中部用力，由輕至重按下，10下為一組，連按5組，或按下穴位，揉按用力再放松。

中渚穴位于手背第四、五掌骨間、掌指關節后方凹陷處，用拇指尖輕按下，每10下為一組，連按5組再放松。

按摩斜方肌：以手指張口拿擒雙肩的斜方肌(圖2)，輕輕用力拿擒住肌肉10下再放松，連做10次，最好不要按多于15分鐘。

阻力訓練(圖3)：頸部可往左邊轉動60度，當轉至30度時，可用對側手阻礙頸部轉動，目的使其有阻力感，維持10下，再放松，同一方向做5次，再做對側，每次應不多于15至20分鐘。