早餐是我們每天的第一餐，所以這一餐也是相當(dāng)重要的。搭配合理膳食不僅可以保證我們每日所需的營養(yǎng)，吃好早餐還可以達(dá)到瘦身的效果。

　　１。全麥面包＋豆?jié){＋雞蛋

　　豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素Ｂ１、Ｂ２，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鐵的含量，比其他任何乳類都豐富。全麥面包熱量低，有含有粗纖維，可以讓我們達(dá)到瘦身又加速消化的作用，雞蛋則保證了每位的能量所需。　瘦身男女

　　２。牛奶＋麥片

　　無需加糖，非常適合需要瘦身的ＭＭ，燕麥有助于消化，幫之解決便秘，養(yǎng)胃的功效，長期食用還可以降低血糖。

　　３。青菜粥
　
　　這個非常適合女性和中老年食用，青菜粥做早餐它所含的油脂比較低，喝粥時可以搭配一份瘦肉或者一個荷包蛋，上午所需的能量就基本足夠了。

　　４。小米粥＋肉包

　　小米也是屬于粗纖維食品，對纖體有很好的幫助，另外加上主食肉包，供給正常的營養(yǎng)所需。