1、深蹲：下半身的訓(xùn)練，除了會(huì)加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”，一組做15次，最少要做四組。
動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；
（2）核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn)（對臀大肌刺激會(huì)更明顯）；
（3）盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損；
（4）手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
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