問：我是一名在校大學(xué)生，十分喜愛運(yùn)動(dòng)，平時(shí)免不了經(jīng)常擦傷碰傷的。請(qǐng)問該怎樣盡量避免運(yùn)動(dòng)中的傷害？一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害該采取怎樣的急救措施？ 小 邵

答：要避免運(yùn)動(dòng)傷害，就應(yīng)講究運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，確立傷害憂患意識(shí)，杜絕由于疏忽或蠻干而引發(fā)的傷害。

建議你運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、量力而行。根據(jù)自己年齡、體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

二、循序漸進(jìn)，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)，注意動(dòng)作的先易后難和強(qiáng)度的由小到大，切忌操之過急。

三、加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，根據(jù)自我感覺、生理指標(biāo)(如每分鐘心跳數(shù))和恢復(fù)狀況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

四、在疲勞、生病、感覺異常時(shí)，要“急流勇退”，切忌盲目硬撐。

五、注意器材設(shè)施安全狀況，講究服裝鞋子等運(yùn)動(dòng)裝備的合理性。

一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害采取什么急救措施，要視傷害的具體情況而定。這里介紹幾條基本原則：

一、要分辨?zhèn)麆?shì)的輕重，根據(jù)疼痛程度和腫脹狀況，及時(shí)判斷是軟組織損傷還是骨折，以決定是現(xiàn)場(chǎng)自我醫(yī)治還是即刻到醫(yī)院診治，切莫盲目自我醫(yī)治。

二、要正確運(yùn)用熱敷和冷敷，軟組織損傷應(yīng)立即用冷水沖局部或冰袋冷敷，使血管收縮，減輕局部充血，緩解癥狀。受傷24小時(shí)后可以用熱敷或按摩，促使局部血管擴(kuò)張和淤血、滲出液的吸收，達(dá)到消腫、鎮(zhèn)痛、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。

三、用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，并適當(dāng)抬高傷肢，防止腫脹。

四、根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，服用一些止疼、止血類藥物。如果發(fā)生骨折或疑似骨折，應(yīng)及時(shí)固定受傷部位，并立即去醫(yī)院醫(yī)治