提出詳細的目標

你不能跟自己這么說：在早上8點后吃少點沒價值的食物，應該更具體點：我要用爆米花替代薯片。這樣你就對你真正要做的事情毫無疑問了

聰明地用好周末

斯豆柯斯說：“在周末變得有點安靜的時候，你可以想想即將到來的那一星期。決定你要吃什么。去下市場，這樣你就能在這場游戲中走得前面點。可以準備好周末的食物并把它冷凍起來，然后在星期中就可以拿出來了。”

考慮你的選擇

“把你喜歡的健康食品和膳食列個清單，并且做出相應的計劃，”位于杜克大學醫學院的杜克飲食與健身中心的營養管理者艾立薩貝特波利蒂醫學博士補充道，“我建議人們考慮五樣不同的早、中、晚餐選擇。然后你們就會有些自由——你能選擇你喜歡的。但重要的是你的飲食會更有結構性。”

理智地購物

良好的庫存冰箱和餐具室能讓你更容易地吃上一份健康的小吃或者準備對你有益的美味食物。在手頭上要保存有些基本的東西，如：低脂肪牛奶和酸奶，雞蛋，花生醬，各種類的新鮮水果(包括漿果和葡萄)和蔬菜(包括胡蘿卜和芹菜)，大豆，大蒜，全麥面食和面包，魚和高纖維谷類食品。

計劃好健康的宴席

低脂肪的奶酪和酸奶，鷹嘴豆沙和蔬菜，新鮮的水果都是極好的選擇。把它們保存在家;拿到辦公室去。那樣都會幫助我們在餓的時候吃上好食物——尤其是在下午很晚回家的時候，或者當你最終要在晚上回家的時候。