88：腰圍無論如何不要超過88厘米

拿一根軟尺，在你肚臍上圍一圈，呼氣。如果這個數字超過了88厘米——(無論你身高體重如何)就意味著你罹患糖尿病和心臟病的幾率都大大上升了。這是因為腹部的脂肪與胰島素水平是息息相關的，而胰島素會危及動脈。如果你已經超過這個警戒線，請每周進行有氧鍛煉至少3次，每次不得少于30分鐘。

6：瘦身計劃要初見成效，請耐心等上6個星期

從你開始改善飲食增加鍛煉的那一天起，你體內的細胞和分子就開始發生積極的變化，但是身體脂肪在外觀上發生劇烈變化，需要你耐心的等上6個星期。美國猶他州大學鍛煉科學教授對300名節食者進行了研究，這些節食者每天鍛煉30分鐘。6個星期后，其中的超重者最多減去了7.2公斤。而且在隨后的6個星期，他們的體重仍在繼續下降。所以，即使你暫時沒有看到任何明顯成效也不要泄氣啊，因為這會兒你的身體正在忙著習慣你的新習慣呢，很快你就可以看到積極的變化了。

3：每頓飯請剩下3口不要吃

只要你照著這個指示做，每天就可以毫不費力地減少數百卡路里的攝入哦。簡單來說，一口米飯假設含25卡路里，那么一頓飯就可以少攝入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是說，一個星期下來，你就可以不費任何氣力地減少0.5公斤。喝飲料的時候，往你的杯子里少倒一點，并且留下1/3不要去喝;或者，另外一個辦法是：稀釋你的果汁——卡路里減少了，美味卻不見少。