·變換花樣，克服厭倦感

克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個鍛煉計劃，在計劃里加入很多元素，如多種場地、多個運動伙伴、多種音樂。現(xiàn)在不少健身房、訓練課和俱樂部里，健身教練都會嘗試將快節(jié)奏的音樂、新式動作和體育訓練結(jié)合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動者的身體能長期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯。

·提前熱身5分鐘

5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。

在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開來；促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸；同時，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。

·選擇舒適的服裝

舒適、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛煉效果的關(guān)鍵之一；挑一雙尺碼合適、最好有松緊裝置的鞋，能妥帖地保護腳部不受傷害，同時令身體活動更加自如；最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害。

·隨著快節(jié)奏的音樂運動

研究結(jié)果顯示，當人們隨著快節(jié)奏音樂鍛煉時，不僅不容易感到疲勞，還能使人感到更輕松，消耗更多熱量。因此，鍛煉時，不妨嘗試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂，這些音樂節(jié)奏感很強，且容易掌握規(guī)律。

·與家人朋友一起鍛煉

研究結(jié)果顯示，人在第一年內(nèi)是否能把鍛煉計劃堅持下來，一個最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

如果有一個朋友，或一個家人陪你一起鍛煉，那么你瘦身成功的可能性就更大了。在結(jié)束一天緊張的工作后，和好友約好去散步、逛街；在周末組織家庭成員徒步旅行；讓老公給你的力量鍛煉做出指導……這些都會讓你覺得鍛煉逐漸成為生活中密不可分的一部分。