●不浪費每一次走路的機會：就算是超級網蟲，也要去洗手間吧，也要去倒杯水喝吧，每一次能站起來走路的機會都不要放過哦，腿繃直伸出去，腳跟先落地腳尖再跟上。不要走外八字或者內八字，這樣走有利于直線條拉伸腿部肌肉，讓你的腿形更完美。

　　●手部運動：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓。重復做幾次，然后換手再來；轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5到10次；將兩手上下擺動，放松。

　　●頸部運動：將右手置于左耳，輕輕鉤住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。

　　●鍛煉你的胸部及腰部：雙腳打開比肩略寬，腰部直立，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平姿勢，前臂與地面垂直。同時慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，保持5-10秒。慢慢轉向另一側，手肘始終盡力靠近。保持5-10秒后恢復初始動作。

　　●腹部運動：