六招:掌控周圍環(huán)境

　　從讓健康食品充滿廚房到選擇“正確”的餐館。“正確”的餐館意為充滿健康食品的餐館。

　　參加聚會(huì)時(shí)，正餐前先吃點(diǎn)健康小吃免得挨餓，然后再?gòu)牟团_(tái)上選取適合的食物放進(jìn)餐盤(pán)。再有，至少等候15分鐘之后再返回餐臺(tái)取食物，最好先喝上一大杯水。

　　七招:食量減少一兩成

　　假如你別的都不做，只是減少10%至20%的攝入量，也能達(dá)到減肥的目的。餐館和家里提供的食物往往多于你的需要。使用小號(hào)的碗、碟、杯子也可以控制食物的攝入量。看著小號(hào)器皿中的“豐盛美食”，你就不會(huì)有“吃不飽”的感覺(jué)了。
　
　　八招:勤走路多耗能

　　帶上記步器，逐漸增加到每天步行至6000步。在日常生活中盡量使自己活動(dòng)起來(lái)，如接電話時(shí)踱步，帶寵物狗外出散步，在電視播放廣告時(shí)在屋內(nèi)散步。讓記步器激勵(lì)你、提醒你多多走路。

　　九招:每餐都有蛋白質(zhì)

　　每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，從而防止過(guò)多的食物攝入量。嘗試食用少量堅(jiān)果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉制品。專家建議少吃多餐(間隔3至4小時(shí))，可使血糖保持穩(wěn)定，還可避免攝入量超標(biāo)。
　
　　十招:選擇低脂肪食品

　　無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。

　　怎樣聰明地選擇食物呢？以豆沙、豆泥做醬；以芥菜代替蛋黃醬加入三明治；以脫脂奶代替奶油；以蔬菜汁代替奶油沙司