腳部鍛煉4法

 
　　1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環。但要注意，剛開始行走時，步行量不要太大，要讓腳前掌有一個適應過程。其間再加上手臂的前后有力擺動，可增加全身血液循環量。

　　2、健足強腿法從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大。可以走10分鐘或200～500步。增強腿力是每個人必須要做的事情，目前中老年人患有膝關節病，可以說與腿力不夠有關。這種練習方法既健足又健腿，但注意要切合自己的體質，練習后感到腿部發酸、全身發熱最好。

　　3、健足壯骨法從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

　　4、強身法堅持長距離行走。