專家提醒，隨著夏季到來，陽光和日照日漸充足，非常適合戶外運動，希望大家每天都堅持有規(guī)律地到室外進行體育鍛煉，例如走路、慢跑和打球等。哪怕在外面走一走都好，至少可以曬到太陽，但前提是不要把自己包得嚴(yán)嚴(yán)實實。

多曬太陽補“骨”才有效

骨質(zhì)疏松癥正成為一種新型流行病，靜悄悄地在全球蔓延。統(tǒng)計數(shù)字顯示，全球約有2億女性患有骨質(zhì)疏松癥，60～70歲之間的女性，約1/3患有骨質(zhì)疏松癥�，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，年輕女性患骨質(zhì)疏松的越來越多，這和她們不良的生活習(xí)慣有密切關(guān)系。

骨質(zhì)疏松雖然對身體危害嚴(yán)重，但可防可治。需要注意的是，骨質(zhì)疏松一旦出現(xiàn)就不可逆轉(zhuǎn)，治療也只能起延緩作用，所以該病重在預(yù)防。專家建議，預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須從小抓起，這樣才能獲得更大峰值的骨量。除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜、芝麻醬等外，還要堅持戶外鍛煉、戒煙戒酒。

少喝咖啡濃茶可減少鈣流失

針對目前不少白領(lǐng)經(jīng)常借助喝咖啡提神，專家提醒說，這會導(dǎo)致鈣的流失。特別是一些女性，擔(dān)心長胖，天天喊著要減肥，為保持苗條身材，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足，這些都會造成“骨松”。如果能養(yǎng)成不吸煙飲酒，少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料，少吃糖和鹽的健康生活習(xí)慣，也能有效減少“骨松”的發(fā)生。