4.坐式平移
這個動作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。
分解動作：
Step1：坐在一個有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。
Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后跟著地。
Step3：用腳后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來。
Step4：堅持上半身放松，然后再用腳后跟把你的椅子拉回來。
頻率和時間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。
5.屈膝上提
這個動作能收緊大腿前側肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。
分解動作：
Step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。
Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
Step3：先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬。持續5秒。
頻率和時間：重復動作，堅持10次。
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