8.頸椎保健操

這個(gè)動(dòng)作可以改善頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)及局部血液循環(huán)。

分解動(dòng)作：

Step1：站立或端坐，深吸一口氣，把頭前屈，同時(shí)呼氣。

Step2：回頭至中立位置吸氣。

Step3：把頭后仰，同時(shí)呼氣。

Step4：回頭至中立位置吸氣。

頻率和時(shí)間：頭前后移動(dòng)共4個(gè)八拍，然后頭向左右側(cè)移動(dòng)，4個(gè)八拍;頭左右旋轉(zhuǎn)4個(gè)八拍。每天1-2次。

9.擴(kuò)胸動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)背肌力量。

分解動(dòng)作：

Step1：站立或端坐，雙手十字扣置于腦后，肘朝前方。

Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸擴(kuò)胸，維持10秒。

頻率和時(shí)間：每次做5-10遍，每天1-2次。