如果你是輪班工作者，以下亡羊補牢的幾個方法，可以讓自己的日夜生活質量好一點：

1.下班回家路上(大約是早上八九點)，戴上墨鏡，別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠周期。

2.用心營造高質量的睡眠環境——安靜、涼爽、漆黑(考慮特別厚的窗簾)，向朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當于半夜三更有人到他家敲門一般。

3.在一整個輪班周期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。

4.值班前兩小時，可以小寐一下，彌補睡眠的不足。

5.額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助調整輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。

6.下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。

7.值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成胃腸道疾病，有關專家提醒，少用泡面當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐。把醒后第一餐當主餐，最后一餐盡量排在睡前至少3小時，并且餐餐力求清淡并營養均衡。

8.隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班后稍事休息就會就寢，如果是糖尿病人，依照醫囑在早上服用降血糖藥后就上床睡覺，容易發生低血糖現象。糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床后服用，而非早上服用。

9.在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往后挪，起床的時間也往后挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。

短信綜合癥

短信傳情。小小的手機已經承載了太多的功能，最重要的是，短信通過僅僅十幾個字就可以把目前的狀況告訴對方，而且費用也要低于電話費，于是，短信成為了人們溝通的主要方式之一。但有醫療統計表明，大量地通過短信交流的人已經患上了一種現代科技文明病。

健康代價：

據報道，在臺灣眼科門診已經發現一種特殊并發癥病例，該群病患除了眼睛發炎、酸澀、容易疲勞外，還伴有姆指關節發炎，頸部僵硬等癥狀。醫生表 示：這類病患大都是高度使用手機短信的族群，一般青少年病患占8成以上。由于發短信的費用比較低，所以使用短信的人越來越多。根據高雄一眼科中心報告：這 個癥候群可以診斷為患了現代科技文明病，叫做“短信族癥候群”，這種病的癥狀初期都是覺得眼睛酸澀疲勞，等過不久之后，如拇指關節發炎、頸部僵硬等癥狀就 會出現。

治療有一手：

醫生還針對這一癥候群提出了警告，讓使用手機頻率高的人們要經常轉轉眼珠、閉閉眼睛、上上冷熱敷、望望遠處。

TIPS： 三個非常有用的建議

1.千萬不要對現在的醫療技術存有過多幻想。

想聽聽醫生用刀切開腹腔的聲音嗎?還是想看看醫生是如何打開一個人的頭顱?又或是你自己想親身經歷一下被醫生切掉1/3胃的感覺?你當然會說 不，但在實際生活中可能你的所作所為卻又背道而馳。并不是每個人都十分清醒，所有的這些慢性疾病目前都缺乏有效的臨床治療手段，即使目前先進的臨床手段越 來越多，也非一般民眾所能享有，其費用也非多數人所能承受。難道因為你能承受這高昂的治療費用，就不怕得病了嗎?

2.別說你還年輕。

我們每個人都會對比較遙遠的危險麻痹大意，正如加拿大的健康專家指出：你的健康取決于你愿意為自己的健康付出多大的努力。造化不僅留了一條生路 給我們，而且還給予我們以充裕的時間去預防和監測：所謂“冰凍三尺非一日之寒”，如癌癥只有當它含有10億個細胞時才能被臨床檢查發現，按照不同腫瘤細胞 的倍增時間推算，癌變大概開始于能被發現之前的3～10年。這就意味著我們至少有3～10年的時間采取積極的措施預防癌癥的發生或抑制其進一步發展。現有 的研究表明良好的生活方式可以使癌細胞發生逆轉。另一方面，我們也有理由提醒你：千萬不要以為現在沒有出現癥狀就認為自己健康得可以隨心所欲地去生活。誰 都有可能與狼共舞了3～10年卻渾然不知。

3.培養良好的生活方式并不是一件很簡單的事情。

并不是你明白了不良生活方式的危害就會去避免，也不是你知道培養良好生活方式對于健康的重要性就會去遵循，要是這樣，醫生的群體里就不會有高達30%的吸煙率。