人到中年就很容易犯膝關節疼痛，但目前膝關節疼痛的人群越來越年輕化。專家提醒，患上膝關節疼痛的朋友要及時的進行治療，不能拖延以免造成病情加重。其實，膝關節疼痛的治療方法有很多，下面小編要給大家介紹的是膝關節疼痛的運動療法，趕緊跟著以下步驟練習一下吧！

抬腿療法

平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

坐位抬腿練習

找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

夾球療法

找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。

冷熱療法

1、如果你的膝關節炎疼痛處于急性發作期，或久行、活動后出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

2、如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

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