最佳的運動時間是飯后兩個小時，理論上，飯后至少要休息半個小時才能去健身。健身前，可提前補充一些食物，根據訓練量的不同，減脂的人可在訓練前10分鐘吃一根香蕉或者一個蘋果。如果吃一些餅類等主食的話，至少提前半個小時進餐，建議提前40-50分鐘。
健身后，半個小時才能進餐，否則會加重胃腸的負擔，影響消化。避免吃油性的食物，建議以清淡為主，但增肌的人可補充雞肉、牛肉等蛋白質。
有的人健身結束時間很晚，吃完飯就休息，這樣也不好，最后一餐應與休息時間間隔兩個小時，這樣有利于腸道消化，也避免脂肪的堆積。同時，夏磊也建議健身的人們不要大量地飲酒，酒精屬于高熱量食物，也會導致體內鈣質的流失。
