許多新媽媽發現產后的身材比產前松弛不少，之前苗條的小蠻腰多了一層“游泳圈”。愛美的新媽媽們都想馬上把這些可恨的脂肪甩掉。對此，寶力豪健身的遲志濤教練提醒新媽媽，產后重塑腰身不可操之過急，要想恢復懷孕前的體重、身材、協調性至少需要幾個月時間，在教練的指導下進行器械鍛煉和健身操對于產后身形的恢復十分有幫助。
遲教練表示，女性產后運動要注意如下方面：一般來說，順產4至6周后的媽媽才可以開始做產后瘦身操，剖宮產則需要6至8周或更長的恢復；運動前先將乳汁擠出；產后最初兩個月不宜進行器械練習，因為這類阻力練習很容易對關節造成傷害；避免腿部做蛙式動作，這樣會對骨盆前側的關節造成壓力。
產前產后健身是有區別的：首先是目的不同。很多女性在沒有懷孕前的健身主要是以調節精神和提高身體柔韌度為主；而產后恢復主要目的是收緊全身肌肉，讓松散的身體挺拔起來。其次是鍛煉的手段不同。產后恢復主要配合小器械運動，并且要專業教練的指導下安全地鍛煉，以興趣健身課程如瑜伽、健身操等為輔，而產前健身可以自由選擇。
[動作示例]
大腿操
1.腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬，雙手放在大腿上。
2.右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復5次。
3.雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
4.仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由上至下，連做5次，隨后換左腿重復5次。
小腿操
1.雙腿并攏，雙手放在腦后，左腿微曲，右腿向外伸直，左右腿各重復5次。
2.仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中做蹬腿的動作，心中默數50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復上述動作。
