急于求成 很多人希望一點點的鍛煉就可以收到驚人的效果，而專家推薦的鍛煉標準是每周3.5小時～4小時。如果你想減肥，每次步行30分鐘，1周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要1個月的時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。
起步過猛 人們健身時經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始時短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。
省略熱身 運動前不熱身，會增加身體受傷的危險。因此，在正式鍛煉之前，應該花5分鐘～10分鐘做一些簡單的熱身運動。
省略緩和 運動健身結束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以降低肌肉疼痛的危險。運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5分鐘～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。
省略飲水 肌肉收縮需要水分，如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程中及運動之后都需要補充水分。對絕大多數人而言，白開水是首選。
