頸椎病成為一個常見病，保護頸椎愛護頸椎成為一個必須關注的問題，那么我們日常生活中如何保護頸椎那，專家告訴我們分四步走。
糾正不良姿勢。能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬于頸部的不良姿勢，如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等。總之，頸部不能維持一個姿勢過久，特別是老師、會計、出納等，每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘;保持正確的坐姿，即身體微微向后傾，注視的文字、電腦屏幕等要低于視平線約3厘米，手臂自然下垂，膝蓋微微高于座椅。
選擇舒適枕頭。好枕頭的金標準是：睡醒后頸部舒服，沒有酸脹疼痛等不適感;枕頭高度在10厘米左右，或與自己立拳高度一致;枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度;枕頭中部為凹陷形，可限制睡眠中頸椎的異常活動，避免落枕。
鍛煉頸部肌肉。頸部的周圍有很多塊肌肉，它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強了，就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍，起到了很好的保護作用。鍛煉時，手指交叉，放于后腦勺，雙手用力將頭部推向前方，同時頸部用力，將頭向后，抵抗手的推力，保持頭部在直立位，持續10秒鐘，放松。每天做3~4組，每組20~30次。
積極正確治療。首先，要臥床7到10天。臥床是治療頸椎病或頸部軟組織損傷的最好方法。因為無論是站立還是坐著，頸部肌肉和頸椎都要承擔頭部的重量，得不到休息，炎癥和疼痛仍會存在。而臥位時，頭部重量由枕頭來承擔，頸部肌肉處于放松狀態，可以得到很好的休息，痙攣和炎癥會逐漸消退。仰臥或側臥均可，臥床時要注意枕頭要合適，除了上廁所和吃飯，其余時間都要躺在床上。其次，采取藥物治療。如非甾體抗炎藥、外用膏劑，起到消炎止痛的作用。使用外用藥時，應先均勻涂抹在疼痛的軟組織上(不要反復用手指抹平，以免影響吸收)，晾干約15分鐘，待藥物滲入皮膚后，用熱水袋局部熱敷40分鐘左右，促進局部的血液循環和新陳代謝，促進炎癥的吸收。最后，可以適當牽引。
以上四步曲您學會了么?更為重要的是，我們需要把我們了解到的知識付諸行動，為了我們的頸椎健康，請付諸行動吧。
