夏季一到，老年人都喜歡在街邊的廣場、公園跳舞來鍛煉身體。據(jù)醫(yī)生介紹：中等強度體力運動對老年人有預(yù)防心腦血管疾病的作用。老人愛跳的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌正屬于這類中強度度運動。也是夏季養(yǎng)生的一種方式。
控制好時間：滿半小時就休息
雖說能運動最好，不管什么時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人，注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前，連太陽都沒有升起，空氣質(zhì)量差，濁氣未散，不主張這么早鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯，空氣質(zhì)量也比沒出太陽前好很多。
此外，一支舞蹈一跳1～2個小時不太好，當(dāng)心過于長時間運動加重心臟負(fù)擔(dān)，特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內(nèi)的舞蹈 ，或者每十幾分鐘休息一下，喝點水，消除疲勞。
控制好環(huán)境：灰霾天別晨練
運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負(fù)離子。
控制好飲食：先填肚子再出門
早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得喝水排毒。再喝點牛奶吃點面包填填肚子，然后再運動。等運動完了之后再 正式吃早點。鍛煉之前、之中、之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又濕熱，如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病復(fù)發(fā)。
控制好強度：運動后心率應(yīng)為170減年齡
活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過于快速了，就會引發(fā)身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運動量。
心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動后，心率的最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動后的心率應(yīng)控制在每分鐘100次以下才最為合適。如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心臟負(fù)擔(dān)，供氧不足造成腦卒中，甚至運動性猝死。
此外，跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，得預(yù)防跌倒
